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做到简单四项,帮助孩子长高

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  影响孩子身高的因素有哪些?这其中最为重要的就是父母遗传,占到了70%,而余下的30%则与饮食、睡眠、运动、情绪、环境等因素在关。为了孩子能够长成大高个儿,家长都会千方百计的想办法,比如吃各种偏方甚至是增高产品,让孩子做能够促进长个子的运动,比如篮球等。那么,具体应该怎样去做呢?

  一·睡眠

  每个阶段的孩子需要的睡眠时间都不一样:

  1岁以下的孩子每天至少需要睡13个小时;

  1-2岁的孩子需要11-14个小时;

  3-5岁的孩子需要10-13个小时;

  6-13岁的孩子需要9-11个小时。

  生长激素分泌最旺盛的时候在晚上10点至半夜2点,所以孩子最好在九点半之前就上床,7点后起床。

  家长最好帮助孩子养成健康的作息习惯,把每天上床和起床的时间都固定下来,帮助孩子形成规律、稳定的睡眠,提高睡眠质量。

  二·要注意给孩子补钙

  如果孩子的饮食中不能摄取到满足身体生长所需的钙,就会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变形等。孩子缺钙,连正常生长都不可能了,更何况长高。

  牛奶、鸡蛋、豆制品、香菇、萝卜金针菇等食物的钙含量都比较高,孩子可以每天都喝一杯牛奶再睡觉,除了补钙也能提高睡眠质量。

  奶类、肉类、蛋类、鱼、虾的蛋白质含量都很高,除此之外还有芝麻、核桃、杏仁、松子等干果食品植物蛋白的含量也很高。

  三·运动

  目前认为有助于增长身高的运动有:

  弹跳运动,如跳绳、跳远、跳高等,有助于四肢运动;

  伸展运动,如单杠、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂运动等,有助于脊柱和四肢骨的伸展;

  全身运动,如篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等。

  四·心理

  孩子长期情绪低落则会影响垂体激素的调节能力,生长激素分泌减少,抑制骨骼生长。其次是影响孩子食欲,甚至还会引起消化不良和吸收能力下降,导致孩子抵抗力下降。

  另外我们还要说明的是,环境因素当中的装修污染对孩子的生长发育影响巨大,家长们一定要严格选择儿童房的家具装饰,以及玩具用品等,确保孩子健康无忧。

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