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帮助孩子长个,饮食和运动是关键

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  帮助孩子长个,饮食和运动是关键!近些年,国内外的长腿“欧巴”在我国受到很多粉丝的喜爱,这固然是影视作品的宣传在起作用,更是因为身高问题己经成为了生活当中越来越关注的问题之一。所以,家长们都希望自己的孩子能变成“大高个的长腿欧巴,这就要求父母们抓住孩子长高的黄金时期,帮助孩子再次长高。

  想要孩子长高个儿两个关键因素要知道!遗传决定身高潜力

  生长的生理过程实际上受方方面面的影响,跟后天的环境因素,比如营养、情绪等都有关。但其中,最主要的是遗传的因素。据研究,人的最终身高70%取决于遗传因素。也就是说,一般情况下,父母身材高,子女身材也高;父母身材矮,子女身材也矮。家长不要忽略了遗传因素的重要性,同时也可以通过早期身高管理帮助孩子增高。

  幼儿期和青春期是长个儿高峰期

  孩子的生长发育有两个高峰期,一个是婴幼儿期(0~3岁),一个是青春期(13~18岁)。

  一般来说,婴儿半岁前每个月应该长2.5cm以上;6个月到1岁时,平均每个月要长1.5cm以上;而2岁和3岁这两年平均每年也要长10cm以上;从3岁到青春期前,每年应该长5~7cm;而进入青春期后,身高会迅速增高,到骨骺闭合前,男孩至少长25~28cm,女孩至少长23~25cm。如果在生长高峰期那一年,男孩没长10cm以上,女孩没长7cm以上,都属于发育迟缓,应引起家长的重视。

  充足睡眠和适量运动是长个的两个关键因素

  除了遗传因素之外,睡眠与运动的也是影响孩子身高的关键因素。

  促进人体长高的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右,所以保持充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松,有利于关节和骨骼伸展。春天正是我们睡眠质量最好的时候,这时应尽量让孩子早睡、睡足、睡好,以保证生长激素的分泌。学龄期的孩子每天要睡够9个小时左右,不要晚于晚上10时上床睡觉。

  另外,锻炼是孩子长个的一个非常关键的因素,经常锻炼的人,最终平均身高一定比不爱锻炼的人高。

  调查研究显示,同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高高出4~8厘米,有的甚至更多。运动同样可刺激生长激素分泌,大约20分钟左右的运动,可使正常儿童生长激素量达到一个高峰值。孩子经常运动可促进骨生长,尤以弹跳运动和伸展运动的效果最好,如跳绳、单杠引体向上、体操、篮球、排球、羽毛球等,建议生长期的孩子上下午各运动30分钟。

  孩子的幼儿期和青春期是身高增长的关键时期,家长要抓紧给孩子补充营养,同时,体育运动和睡眠质量也是帮助孩子长个的重要因素,缺一不可。

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