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8项运动让孩子高人一头

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  8项运动让孩子高人一头。经常参加体育运动的孩子比不爱动的同龄儿童平均高4~8cm,因此,坚持每天户外运动非常有利于身高的增长。那什么运动有助于孩子长高呢?首先要根据孩子的性格、体质特点选择适合、喜欢的运动,千万不要强迫,否则影响孩子的情绪,对长高不利。

  在孩子喜欢的基础上,可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。

  运动时最好保证孩子的心率达到120~140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动,促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。

  儿童增高运动

  长高运动处方

  1、晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

  2、在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

  3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。

  4、登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。

  5、请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

  6、游泳。

  7、打篮球,打排球。

  8、跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。

  这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,反而不利于孩子的正常生长发育。

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