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抓住黄金期,实现科学长高

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  通过大量的临床研究证明儿童生长发育在不同的季节里生长速度明显不一样,一般来说,春天和夏天是孩子生长发育快的季节,每年3-5月是孩子身高增长快的时期,再加上暑假期间也是孩子长个子的好时节,一般在这两个季节的时候青春期的孩子都会有一个很大的变化。

  春主生长,肝木旺盛,是万物生长的时节,人也不例外。此时人体新陈代谢旺盛、血液循环加快、呼吸消化功能加强、生长激素分泌增多,有利于长高。而且春季阳光和煦,气温适宜,绿意盎然,适合进行踏青等户外运动,再加上充足的光照促进骨骼生长发育,儿童生长发育的速度也会加快。

  恰逢长高黄金期,专家建议家长们应从饮食、睡眠、运动这三方面促进孩子生长:

  1、营养均衡

  不要挑食和偏食,多吃高蛋白的食物,保证每天喝400~500毫升牛奶,一个鸡蛋,至少一两优质肉类,如牛肉、鸡胸肉、鱼虾。

  2、保证充足睡眠

  生长激素的分泌有一定的规律,大部分都在夜间分泌,高峰在10:00以后,因此尽量让孩子在10:00前进入深睡眠。另外早上5:00-7:00还有一个生长的分泌高峰期,所以也不能起太早。

  3、多参加户外运动

  肢体的运动会有效刺激关节部位骨骺的生发,以及生长激素的分泌,促进生长发育,因此孩子每天运动时间保持在20分钟以上,好是户外运动。运动时不能吃得太饱,少许饥饿感可刺激生长激素的分泌。运动项目选择也很有讲究,以伸展性、弹跳性运动佳,如跳绳、游泳、踢毽子、打羽毛球、拉单杠、摸高等,运动强度适宜,不可过于疲劳。

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孟斌,男,南京仁康增高医院主任,早年毕业于上海医科大学,主要从事我国儿童、青少年的生长发育研究和临床工作...【详情】

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